ARTDECO德國時尚彩妝

幾個閨蜜聚在一起，有結婚已經當媽媽的，有單身未生育的，平時相處融洽，但聊起身材維持的話題時就自然劃分成了兩個派系。

單身者的堅持：年紀增長隨著代謝變慢，也會有身形走樣的困擾，像我就覺得自己坐辦公室把臀都坐大了，不是生育與否的問題。

為人母的回饋：生理代謝一回事，但有沒有經歷懷孕生產還是不完全一樣，懷孕以後子宮慢慢撐大，腹部的皮膚變的鬆弛，而脂肪也在肚子上沉積。子宮猶如吹氣球般漲大過，要恢復也需要至少3-6個月，才能恢復到原來大小。而且，還不是每個人都能恢復的好呢！

媽媽 & 準媽媽的心聲

小腹婆：

我家寶寶現在都一歲多了，可是我的肚子絲毫沒有要下去的跡象，看上去還和懷孕四五個月一樣，雖然家人安慰我等寶寶再大點就好了，但我聽說前半年是黃金時期啊。

大屁股恐懼者：

同事懷孕前身材比我還好，可是現在生完孩子屁股明顯比以前寬，看的我好擔心自己以後生產完也是這樣。

不翹臀媽咪：

生完寶寶後，屁股後面都沒有肉了，臀部變得很平而且大，穿牛仔褲實在難看，平塌塌的，心裡好難過啊.....

各種產後身材困擾

一般來說，女性在生過寶寶之後，臀部是會發生變化的，孕期隨著胎兒體格的增大，母體為了承受持續長大的胎兒，體型自然得發生改變，而在生產的過程中，骨盆也會盡可能的張開，以保胎兒順利分娩。

由於骨架的改變，加上臀部脂肪的囤積，這就會導致媽媽出現臀部變大、松垮的現象.同時腹部肌肉皮膚不再緊實、手臂後背也有鬆弛的肉產生。

這時，醫生建議可以透過產後的一些運動，説明骨盆收回的速度加快，喚醒腹部及各處肌肉，幫助恢復體型，為後續的瘦身鍛煉做準備。

跟著圖解練起來

深呼吸運動

躺平全身放鬆，用腹部深呼吸以擴張胸部，（如何確認自己已經將氣息吸到腹部，就是看你的肚子有沒有隨著吸氣而鼓起，吐氣而落下）剖婦產的媽媽可以先做深呼吸運動，確認傷口癒合後加入其他的動作。

胸部運動

仰臥，兩手向左右側伸直，保持與身體垂直的向上舉，雙掌觸碰後再輕輕落下，落下的手掌不碰地，重複進行數次。

腿部運動

仰臥平躺，雙手放於身體兩側，將一條腿舉高，腳尖保持伸直、膝蓋平衡不彎曲，然後筆直的將腿慢慢放下，再換另一條腿舉高，交交互操作5次。

臀部運動

正面躺平，將一條腿舉起，儘量的使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，再緩慢伸直放回地面，如此兩腿交交互操作15次。

產道收縮運動

平躺仰臥，雙腿張開膝蓋約與肩膀同寬，腳掌平放於地面，嘗試抬起臀部，使膝蓋成為直角，此時身體的支撐力會在腿部及腹部之間，接著雙膝靠攏緊縮臀部肌肉（鎖肛運動），維持10秒後臀部落下，反復操作5次。

腰部

躺平，雙腿併攏屈膝，保持肩膀觸碰地面，先向左側傾斜將腿部儘量貼近地面，緩慢回到正中，再向右傾斜，如此反復操作3-5次。

腹部運動

這組切實練好的話，可以非常好的鍛煉到下腹部的肌肉，收緊因懷孕鬆弛的肌肉及皮膚。

仰臥躺平，雙手輕觸身體兩側放平，將兩腿抬高腳尖伸直，保持膝蓋不彎曲，慢慢抬高再慢慢落下，如此重複操作。

難度加強版：雙腳落下不貼地，懸空再緩慢舉起，可以選一首輕快有節奏的歌曲，如此反覆操作一首歌（歌曲約3-4分鐘，運動後會有腹肌被喚醒的感覺）

上述的動作可以做為組合循環練習，每個動作重複循環至少5次，視自己的體能及恢復情況增加，一切的好成效都貴在堅持哦！